Калькулятор талии и бёдер считает индекс WHR (waist-to-hip ratio) - отношение обхвата талии к обхвату бёдер. Введите два числа в сантиметрах, и результат сравнится с пороговыми значениями ВОЗ для вашего пола.
Сразу честно: WHR - это ориентировочный статистический индикатор распределения жира в теле, который используют в эпидемиологических исследованиях. Это не диагностический инструмент и не повод ставить себе диагноз. Сделать выводы о здоровье с учётом полной картины может только врач.
Формула индекса WHR
Формула простая: WHR = обхват талии ÷ обхват бёдер. Единицы измерения не важны - сантиметры или дюймы, - лишь бы одинаковые с обеих сторон. Получившееся значение безразмерное, обычно от 0,6 до 1,1.
Пороги повышенного риска по классификации ВОЗ из отчёта 2008 года про измерение талии и соотношение талии и бёдер:
- для мужчин - WHR от 0,90 и выше;
- для женщин - WHR от 0,85 и выше.
Пример расчёта для женщины
Талия 80 см, бёдра 100 см. WHR = 80 / 100 = 0,8. Женский порог повышенного риска по ВОЗ - 0,85, так что 0,8 ниже этой границы.
Пример расчёта для мужчины
Талия 95 см, бёдра 100 см. WHR = 95 / 100 = 0,95. Мужской порог - 0,90, и 0,95 этот порог превышает.
Разница между примерами наглядная: у женщины бёдра шире талии на 20 см, у мужчины - всего на 5 см, и это сразу сдвигает индекс ближе к порогу риска или за него.
Зачем вообще нужен этот показатель
Вес и ИМТ не говорят, где именно на теле расположен жир. Два человека с одинаковым весом и ростом могут выглядеть и по факту здоровья различаться сильно, если у одного жир сосредоточен на бёдрах и ягодицах, а у другого - в области живота.
Тип фигуры “яблоко”, когда жир откладывается преимущественно вокруг талии, в исследованиях статистически связан с более высоким метаболическим риском, чем тип “груша”, где жир концентрируется в области бёдер. Речь о накоплении данных на уровне популяций, а не о прогнозе для конкретного человека - у каждого организма своя история, генетика и образ жизни. Поэтому WHR иногда рассматривают как дополнение к ИМТ, а не замену: он добавляет информацию про распределение жира, которую вес и рост сами по себе не показывают.
Как правильно измерить талию и бёдра
Талию меряют в самой узкой точке живота - обычно на уровне пупка или чуть выше него, стоя прямо, не втягивая живот. Бёдра - в самой широкой точке ягодиц, часто это на 15-20 см ниже талии. Лента в обоих случаях должна лежать горизонтально и прилегать к коже, не сдавливая её - перекос на пару сантиметров заметно меняет итоговый индекс.
Лучше мерить утром, до еды, и в одном положении каждый раз, если планируете отслеживать изменения со временем.
Ограничения показателя
WHR не учитывает мышечную массу, костную структуру, возраст и другие факторы состава тела. У спортсменов с развитой мускулатурой бёдер индекс может получиться низким при высоком проценте жира в области талии, и наоборот. Показатель также не заменяет более точные методы оценки состава тела - биоимпедансометрию, денситометрию (DXA) или МРТ.
Если результат калькулятора оказался на уровне порога или выше, это повод обсудить его с врачом вместе с другими показателями - весом, ИМТ, анализами, - а не повод для самостоятельных выводов о состоянии здоровья.